Karantinadayken evde nasıl çalışmalıyız?

 Karantinadayken evde nasıl çalışmalıyız?

Teknolojinin süratle gelişmesiyle birlikte münhasıran son 20 yılda süratle artan bilgisayar tasarrufu, buna bağlı gelişen mesleksel kas iskelet illetleri derdini da beraberinde getirdi. Ilmî çalışmalar, iş mühletince yanlış duruştan kaynaklanan bozuklukların ağrılara, iş gücü kaybına, fizik-tedaviye bile neden olabildiğini aslında gösteriyordu. Artık tehlike daha da büyüdü. Hanede yatarak ya da kambur biçimde sehpaya eğilerek çalışıyorsanız, dikkat! Eksperler yeni çalışma meydanımız olan hanemizde yapacağınız birkaç düzenleme ile konforlu çalışmanın tüyolarını veriyor…

– Ergonomik bir çalışma ortamı; fizikî muhit, masa ve koltuk tasarımı, ekran ve klavyenin, kullanılan dokümanların konumu, ofisin aydınlatmasını ve velev ofisin konumunu kapsar.

– Ergonomik çalışma ortamı ile yorgunluk ve kas gerilmeleri ortadan kalkar, ortadan kalkan gereksiz hareketler konforu artırır, böylelikle verimlilik artar.

– Oturma sırasında vücudun münasebetli duruş formunun (postür) sağlanması için baş nötral konumda tutulmalıdır. Kişi tüm sahalara rahatlıkla ulaşabilmeli ve bu sırada vücudu eğilip bükülmemelidir.

– Oturma postürü daima değiştirilmelidir.

– Yataktan çalışmayın. Kesinlikle bir çalışma ortamınız, yanınızda not defteriniz, suyunuz olsun.

– Nizamlı biçimde farklı duruşlar deneyin. Tıpkı durumda uzun mühlet kalmayın.

– Telefon, fare üzere materyallere uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının.

– Gün içinde kısa molalar verin; kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanıyın. Her yarım saatte bir kalkıp konutun içerisinde 100 adım atın. Telefon konuşmalarınızı da yürüyerek yapabilirsiniz. Böylece hareketsizliğin önüne geçmiş olursunuz.

– Hengam vakit farenin bulunduğu yanı değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı elleri kullanmayı deneyin. Böylece tek bir elinizi değil, her iki elinizi de kullanmış olacaksınız.

– Gün boyunca muayyen aralıklarla ayağa kalkın ve koltuğunuzu değiştirin. İmkanınız varsa koltuğun ayarını yahut koltuğu değiştirmek; eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve duruş bozukluğunu köstekler.

– Meskende çalıştığınız sandalyenin sırt dayama yanı, sırt desteği bele münasip ve esnek olmalıdır. Çalışanın masa altında ayaklarını uzatabileceği ve vücut hareketini kolay kolay değiştirebileceği alan olmalıdır. Şayet ayaklar mekana temas etmiyorsa, ayaklara ek bir destek yerleştirilmelidir.

– Monitöre uzaklık, imgeye, ekran çözünürlüğüne, metinlerin okunabilirliğine ve monitörün büyüklüğüne bağlıdır. Göz ekran uzaklığı, ortalama olarak 60-70 santim (kol aralığı kadar) olmalıdır. Ekran görüş sahası gözün yatay görme hizasından 15°-50° açıları arasında bulunmalıdır.

– Dizüstü bilgisayar (Laptop) kullanırken varsa yükseltici kullanmak, boyun ağrılarının önüne geçecektir.

– Gözlerinizi sık sık kırpmayı unutmayın. Gözleriniz çok ağrıyorsa sun gözyaşı damlası kullanabilirsiniz.

Yorum Yap